ćwiczenia plecy

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

[...] MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 [...]

[...] mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna to wez daj tu PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

[...] Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8 powtórzeń. 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w superserii z francuskim wyciskaniem hantli leżąc. Oba ćwiczenia w czterech [...]

marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? wioslowanie koncem [...]

[...] miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia. Zgodzę się, że MC ma się nijak do rozciągania i bez dodatkowego streczingu nie polepszy giętkości pleców, a może nawet je pogorszyć. Ale celem jest też wzmocnienie prostowników, stąd te ćwiczenia (np. MC) obok rozciągania (ale tutaj streczing, nie obciążenie!!).

[...] Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 15-12-10-10 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-10 [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to dobra oznaka, zastanawiam się czy by nie zamienił tego ćwiczenia na jakieś inne co wy na to?? 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze [...]

I właśnie takie ćwiczenia jak podał APOKALIPSA najlepiej działają na plecy ćwiczenia podstawowe to jest to co plecy lubią najbardziej pozdr

Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] progres -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 12/10/8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 10/10/10 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 (te dwa ost ćwiczenia bym zmienił na jedno) zostaw tylko pompki w podporze tyłem Środa: Zmień kolejność najpierw plecy potem bicpes Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 10/10/10 jako trzecie [...]

[...] forum poradził mi żebym wszystko wypalił i zaczął od początku budować się na suplach. Rozumiem że powienienem sporo ćwiczyć i to głównie siłowo, wytrzymałościowo. podobno ćwiczenia na nogi i plecy dużo dają podczas redukcji - tzn. szybko się przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk. Zasadniczo to na nogi znam kilka programów ale to [...]

[...] szans żebym przez trzy serie podciągał sie 15-12 (pierwsza seria masx 12 potem idzie drastycznie w dół).Co proponujesz w związku z tym ?? 3.Rozumiem ,że przez te 3 miesiące ćwiczenia te same tylko powt. się zmieniają ?? NIe doprowadzi to do "stagnacjii" ?? 4.Na martwy ciąg mogę zostac przy 20-15 ?? Wolał bym nie robić tego na większych [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

polacz najpierw ćwiczenia klatka+triceps, barki+biceps, nogi, plecy+przedramie. to na poczate... trening 4 dni w tyg zeby btla regeneracja... tzn poniedzialek barki+biceps,wtorek nogi,czwartek klatka+triceps,piatek plecy i przedramie... sam zobaczysz efekty... dobieraj potrzebne cwiczenia bez jakichs wymyslnych.pamietej martwy i przysiad to [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Tutaj jestem przekonany ze dwa wystarczą po plecach biceps jest juz zmęczony więc dwa ćwiczenia wystarcza nie więcej Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały [...]